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大都会娱乐vip真人:腰围粗寿命短,7个习惯助你塑造“小蛮腰”

2020-07-27 00:06:34 来源: 人民网 举报
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别让腰围成为你有质生活的负担,来一场”腰围上的革命“!

编者按:肥胖,曾被中国人视为“富态”,如今却被公认为“病态”。他不仅是心脑血管等疾病的重要诱因,也是影响人均寿命的关键因素。而肥胖最先看到的多半是腰围的迅速“崛起”,医学研究证明,腰围和寿命成反比,腰围越长,寿命越短,注意了,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。别让腰围成为你有质生活的负担,7个习惯助你减腰围,塑造“小蛮腰”,让咱们来一场“腰围上的革命”。

1.好姿势 挺腰直身收腹

在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

2.好运动 多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。

3.好食物 一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。

减肥食谱来一套。

每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;午餐米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

4.好饮料 白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。

其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。

6:30,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30,到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00,喝一杯水提神醒脑。

17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00,睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。

5.好工具 体重秤、腰围尺

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。美国《健康》杂志网站刊文指出,体重控制得好,对心脏非常有益。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重,一旦发现有增胖的趋势,及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。正确量腰围方法是,自然站直,两脚与肩同宽,将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位),沿水平方向围绕腹部1周,测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上,但不能陷入皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度。最好请家人帮助测量,以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

计步器:价格便宜使用简单的计步器,是控制体重的好帮手。《美国医学会杂志》发表研究结果显示,计步器使用者运动量平均提高了27%,体重普遍下降。同时,他们的血压也降至正常范围,突发心脏病和中风的危险显著降低。最好能坚持每天走6千步至1万步。

6.好生活 爱打扫、走楼梯

好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。

如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。

7.好亲友 同伴间互鼓励

长期生活在一起的人,因为饮食习惯、生活方式相近,也容易出现同样的健康问题。所以,一旦发现有腰围变粗的苗头,家人和朋友之间不妨相互监督鼓励,走出去、动起来。

夫妻间可以选择一些密切配合的运动,比如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目,比如游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些能彼此进步,带有一些竞技性的运动项目,比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得有趣,也能在不知不觉间缩短腰围。

申博游戏网站登入 本文来源:人民网 责任编辑:吴延丽_NBJS6202
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清华大学生起诉 ofo被驳回,退押金之路究竟何去何从?

多情江山:董小宛假死扮鬼,逼果珍说出真相,下秒就进大牢了

盛夏 在上海一天可以做什么?/Shelly

两年前传闻不合,蒋欣刘涛关系疑似分裂,欢乐颂未拍原因是这?

【乃今水彩】亿点细节的谛听图 跨时俩月 放局部过程

家狗伤人被抛入粪坑,小乞丐偷偷救下,次日8辆豪车接小乞丐进城

这部投资近20亿的超级大片最终被拖到祭天了

风雨不停!都江堰市交通运输局全力开展公路应急抢险~

【原始建造】用古老的技艺建造超美的丛林别墅【Jungle Survival】

长安锐程CC蓝鲸版 年轻、运动、舒适

精彩片段:《我的仨妈俩爸》爱萍巴不得建华早点把白杨送走

爸爸快长大:朋友聚餐,竟变成了欢乐场,简直开心

糖尿病的运动治疗可以代替药物治疗?这样做小心损害身体

《千年等一回》的冷知识,原来这是一首隐藏着爱国情怀的歌曲我应

梅花生物:2020年上半年归母净利润6.36亿元,同比下降4.26%

披荆斩棘!TFBOYS手捧定制蛋糕庆出道七周年

西双版纳州民政局直属机关党委开展学习活动

佛山启动绿色生活创建行动,力争2022年绿色出行比例超七成

王一博生日,尹正00:00送祝福,肖战00:30送祝福破不和传言

【乃今水彩】画一个小帅哥 阳光青春的校草社畜再也无法拥有

【翻唱混剪】《Dance Monkey》六人翻唱版,超级好听!

国外牛人玩的机械玩具,简直和真的一模一样,一般人玩不起

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夜市人生:金明的方案被人陷害,现在在董事长父亲面前吃了哑巴亏

精彩片段:《我的仨妈俩爸》白鸽昏睡一年未醒,苏禾却提出条件

高检院领导到迎江区院督导检查档案管理工作

当年的韩星张娜拉,因一句“没钱就去中国”被封杀,后来如何了?

中指研究院:前7月杭州成交住宅用地117宗 同比增长34.68%

痞子2:英雄追捕歹徒,公路上演狂野飙车,这段看着太过瘾了

发表顶刊论文每篇奖励100万!不“唯论文”却仍以此作为激励机制?

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张萌就吐槽林有有角色一事道歉“植许洗护”淘宝主播「空姐妖妖」

178元/吨 徐州市区污泥无害化处理处置竞争性谈判结果

南方有乔木:李现为追爱人,费尽心思,在遇情敌直接开始飙车

精彩片段:《我的仨妈俩爸》白鸽送白杨上学,路上偶遇建华

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乘风破浪:蓝盈莹主动退赛?宁静当场生气发飙大喊:直接解散吧

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这两种东西坑钱又无用,骗走你大把的金钱,更毁了眼

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温暖的弦:总裁竞争失败,灰姑娘知道总裁的努力,替总裁感到难过

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2020-08-06 11:40:49
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美军又来挑衅 罕见在夜间派E-8C飞机抵近广东海岸

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中央纪委点名公安部原副部长孙力军等三人 所为何事?

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洪水袭来,为何要把火车开到桥上停着?

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女生入选华为"天才少年"年薪156万 中学时照片曝光

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浙江玉环通报女子关窗被台风吹落坠亡:住户自行改造阳台

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张玉环无罪后与前妻执手相看泪眼:我知道你们日子过得不易

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黎巴嫩大爆炸致30万人无家可归 占首都人口20%!

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老农被洪水冲走 被认定不算因灾死亡 儿女苦找9天

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夫妻连生3个女儿将刚出生的遗弃 丈夫:生子愿望破灭

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首都机场有乘客拉杆箱里放刀、水杯里藏打火机

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黎巴嫩贝鲁特港口大爆炸已经造成113人死亡,大约4000人受伤,30

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挪威战机抵近俄边界侦察 俄军出动米格31驱离

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中国学者:相比美领事夫人 我有资格1万倍说遇到纳粹

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张玉环改判无罪后26年首次回家:下车连声问"妈妈呢"

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轻松一刻:刚出校门就拿年薪201万,我酸了……

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蓬佩奥鼓吹“十国集团”反华 新媒:一厢情愿!

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张玉环无罪释放:已认不出儿子愧对家人 将申请国赔

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美国3名少年夜闯特朗普海湖庄园被捕 包内搜出AK-47

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黎巴嫩爆炸细节曝光:火花引燃炸药 成吨硝酸铵爆炸

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冯远征拟任北京人艺副院长

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